RELAXASI & PEREGANGAN

RELAXASI

Baca Taawwuzz & Basmalahh.
Berniat melakukan Relaxasi.
Posisi tubuh :
Cari posisi yang paling menyenangkan / santai.
Dapat dilakukan sambil duduk diatas kursi, duduk bersila / bersimpuh diatas tikar atau sambil berbaring.
Kedua kaki dan tangan dalam podisi santai.
Punggung diluruskan, kepala ditegakkan, pandangan lurus kedepan, mata dipejamkan.
Kosongkan pikiran,  hilangkan segala beban / ketegangan yang mengganggu pikiran / badan.
Tarik nafas dan keluarkan nafas secara biasa / normal, per-lahan-2, coba rasakan aliran udara masuk   ---   hidung   ---   tenggorokan   ---   paru-2   ---   tenggorokan   ---   hidung   ---   keluar.
Pada waktu menarik nafas   ---   bersamaan menarik nafas, gelembungkan perut   ---   kemudian gelembungkan dada  ( Laa Ilaaha ).
Waktu mengeluarkan nafas   ---   kempeskan perut dan dada secara bersamaan  ( Illaallaaha )
Lakukan kegiatan tersebut diatas sebanyak : 3X, 5X, 10X.
Lanjutkan dengan pernafasan normal.

MULAI  MELAKUKAN  RELAXASI
Hilangkan ketegangan yang ada pada seluruh anggota / organ. tubuh.
KEPALA, bila masih ada pikiran yang mengganggu, hilangkan.
Rasakan ketegangan-2 yang ada pada organ dikepala, bila ada hilangkan
( kulit kepala, rambut, dahi, kelopak mata, mata, hidung, pipi, telinga, mulut, dagu ).
Lakukan kegiatan tersebut pada organ tubuh lainnya. ( LEHER, DADA, PERUT, ANGGOTA GERAK ATAS, KEMALUAN, DUBUR, ANGGOTA GERAK BAWAH )
Lakukan kegiatan tersebut sebanyak 3X  atau  5X.
Selanjutnya
Pusatkan perhatian pada salah satu anggota tubuh, mis. tangan kanan.
Coba rasakan keadaan tangan kanan tersebut, alirkan tenaga untuk mengangkatnya tapi jangan sampai tangan kanan tersebut bergerak; cukup sampai merasakan ketegangan pada tangan kanan kemudian lemaskan.
Lakukan hal yang sama pada anggota gerak  / anggota tubuh lainnya lainnya.
Latihan ini dapat dilakukan secara bersamaan oleh beberapa anggota tubuh.

PEREGANGAN

Biasanya dilakukan setelah melakukan relaxasi.

Renggangkan kedua anggota gerak ( tangan & kaki ) dalam berbagai macam posisi sambil menahan nafas.

Dilakukan juga padaotot-2 tubuh lainnya.

Akan terasa tubuh menjadi segar, setelah melakukan peregangan.

Hati-2 pada penderta penyakit jantung serta hypertensi, sebaiknya jangan melakukannya.